职场颈椎小技巧,职场健康课颈椎操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于职场颈椎小技巧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍职场颈椎小技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 办公室久坐一族颈椎病、腰椎病缠身，有哪些缓解这些职业病的好办法？
2. 10年的颈椎病如何治疗？
3. 颈椎、胸椎、腰椎都疼痛，怎么办？

办公室久坐一族颈椎病、腰椎病缠身，有哪些缓解这些职业病的好办法？

缓解久坐职业病要从外部环境、办公家具、办公姿势、良好习惯四个方面去考虑。

1、办公室是工作场地，如果更换大件的办公家具或***取特别招摇的方式，难免遭人非议，需要注意影响。

2、办公家具无非是椅子、桌子、显示器支架这三种。换椅子太招摇不合适，换桌子也不行，但是在桌子上放一些***办公家具还是合适的。显示器支架也可以自己配，不过用上桌面升降工作台，本身就可以站着办公，屏幕可以升降到合适的高度，所以显示器支架在初期也不用配。

3、办公姿势的改变是最重要的，颈椎病、腰椎病缠身的主要原因是久坐，如果在办公室的办公桌上放上一台简易的桌面升降工作台，在坐累的时候，站起来工作，对这些职业病的缓解会有很大好处。达宝利的IP-1701S或DS201都是不错的选择。他们体积小，放下的时候就跟正常办公一样。升起来的时候，虽然在全坐的办公室里比较突兀，但是是你自己花钱购买的***办公家具，别人也不会说什么。

4、良好的习惯：需要注意的是，无论是坐姿还是站姿，要有时间规划，定时站起来走动一下，休息一会儿，这样才不会对骨骼和肌肉造成持续性的损伤。

颈椎腰椎问题，说穿了就两个成因。

第一是经常保持一个上体前倾的姿势不动，例如伏案，玩手机这种姿势。

第二是缺乏锻炼，颈椎腰椎周围的肌肉力量不足，不能帮助这两个位置的骨骼来支撑体重。

经常保持一个姿势不动这个问题，说真的没有替换方案。

毕竟每个人都需要上班养家糊口，工作的8小时内，自然大部分时间是一个姿势。

但是我们也会有一些妥协的办法。

最好的就是工作40分钟到1小时左右，站起来，动一动。

把脖子按照顺时针转动10圈，逆时针再来10圈。

腰部也是一样，顺时针方向逆时针方向各转动10次。

这个动作的意义在于放松颈部腰部的紧张肌肉，加速血液循环。

办公室久坐一族出现颈椎腰椎病是非常常见的，我在康复实践的过程中，也会接触到大量的年轻的学生一族、上班族等，他们说的最多的就是颈部酸痛、腰部酸痛。这些问题已经成为了社会问题，我觉得最好的方法就是加强健康教育，也就是预防它们！！！

久坐一族的颈椎病和腰椎病，其实就是因为长时间久坐导致的！因为久坐一组锻炼的机会少，因此不可能是由于运动过度造成的。久坐一组虽然看上去很安全，但是时间长了，也会产生劳损。没错就是过度使用！

为什么呢？因为长期久坐，腰部颈部长时间保持一个姿势，看电脑、写作业、看书、玩手机，你的颈部周围的血液循环就会下降，血液是输送氧气的，时间久了，局部“缺氧”，你的颈部就会疲劳、酸痛！

其次，长期久坐，特别是低头一族，我们的头其实重量很大，仅仅靠7节颈椎维持，低头时，颈椎屈曲，而探颈时，上颈椎又过度伸展，形成探颈、头前伸的体态！这些不良的颈椎排列，会给局部的组织增加压力，比如椎间盘向后移动、比如后侧韧带长时间被拉长松弛。

第三，久坐一族肌肉容易疲劳和能力下降。想一想，长期久坐，你的臀部、腰部或靠在椅子上，你的胯部长期屈曲，因此，臀部和核心力量薄弱，因为我不用它，力量就会下降！导致慢性腰痛！颈部的深层肌群也不用，你的颈椎就不稳，容易出现骨质增生、椎间盘突出！

颈椎、腰椎疾病已经成为了办公室一族的职业病了，这主要是因为长期的久坐或是长期保持一种姿势造成的，由于长期保持一种姿势，就会使肩部、颈部长时间统一姿势受力，久而久之，就会出现颈部、腰部僵硬，那对于这种现象，有没有什么缓解的好办法呢？

1、注意适当休息

上班族工作过度紧张，或久坐不动及长时间持续保持固定姿势，将导致神经肌肉的过度紧张，出现颈椎病、腰椎病的症状。所以上班族要适当休息，放松紧张的工作心态，每隔一小时起身活动下，有助于缓解肌肉疲劳。

2、积极锻炼身体

要经常适当锻炼身体，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化颈椎的生理曲度，同时还能促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。

3、用毛巾热敷颈部

长时间保持一个坐姿，久而久之颈部会出现酸痛无力，甚至头晕脑胀症状，此时可以拿一块热毛巾，热敷于颈部，可促进颈部血液循环，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定舒缓作用。

4、活动颈部

每工作1小时候，就活动下颈部关节，让头颈左右、前后分别转动10次，动作轻缓有序，已达到各个方向的最大运动范围为准。这样可以使得颈椎关节疲劳得到缓解。

大家可以试着总结各位的方法！

你会发现，这些方法一个主要的特点是让脊柱后仰，即做一些让脊柱后仰的动作。

同这些方法类似的、更好的、更加科学的方法是利用部分睡觉时间来做。如下图：

利用睡觉的两三个小时，仰卧在这种斜面床垫上，进行脊柱的矫正。然后放上定制的枕头正常睡觉就可以了。这种方法叫《麦肯基疗法》。是目前比较好的预防和治疗颈椎病的方法。

10年的颈椎病如何治疗？

颈椎病大多数是椎间盘损伤。筋膜松弛，牵拉周围骨与肌肉力量减弱，所以迁延不愈。主要原因是外感风寒，内在体质湿寒现造成。治疗方法是健脾去湿，提升阳气。葛根，白术，茯苓，黄芪。桂枝，白芍，薏米仁，，中药可以吃人参健脾丸，金贵肾气丸，钙尔奇，万通筋骨片，需要吃一段时间。

也可以做一些理疗，如手法***，复位，艾灸，中药熏蒸。

如果神经盒脊髓压迫严重的可以手术治疗。

但是根据本人多年临床治疗最建议大家做的还是用药治疗。标本兼治

不仅您有这个问题，我的一个患者也说了这个问题。“颈椎病有10年了，去过很多大的医院检查，都说颈椎病严重，要做手术。天天痛得难以忍受，再加上心里压力，实在是痛苦。”这位患者和您的情况应该很像，不过他的颈椎病不能痊愈，就是因为他戒不了打***，天天坐着不动，颈椎病就老是好不了。

得了颈椎病10年，症状已经严重了，平时应该会很痛苦，胳膊抬不起，和别人打个招呼都感费劲。而您既然得了10年的颈椎病还没有，相信该做的治疗您应该也做过了。这时候颈椎病还是反反复复，为了避免做手术，我们可与尝试一些有用的民间偏方。

材料：粗盐一斤，生姜，八角

制作方法：：先把生姜切成片晒干，然后将干生姜片、八角、粗盐一起炒热，装进布袋中

使用方法：把准备好的布袋敷在脖子疼痛处，温度以要舒适，注意不要被烫伤，每次30分钟。

这个方法可以缓解颈椎疼痛，通络筋骨，因为都是用的能吃的食材作为材料，所以，在安全性上可以保障，并且效果也是有的。

想要了解更多颈椎病治疗偏方的朋友，可以看一下我的专栏，《我用10个偏方，改善100万人颈椎》，里面写了“放在床头闻一闻，缓解失眠颈椎病”之类的10个有效的小偏方，简单管用。希望有饱受颈椎病困扰的人们，可以在看完之后，让自己的颈椎病得到改善，能够花更少的钱，治好颈椎病。

现在很多人都是坐在办公室办公，在电脑面前通常一座就是一天的时间，在加平时没有注意锻炼，久而久之就会患上颈椎病。颈椎病就是最常见的一种，现在，得颈椎的人越来越多，而且岁数也越来越小，这就让很多的担心自己随时都有可能患上颈椎病。而我就不幸成为了其中的一员。

作为一个在职场摸爬滚打了快10年的我来说，颈椎病几乎无时无刻不在伴随着我。在办公室做的时间稍微长一点，就会出现一点眩晕的感觉，那种感觉真的是太不好受了。但是我知道颈椎病一般不好完全根治的只能逐渐缓解，于是我开始查阅和了解所有关于颈椎病的一些知识和自我治疗的一些方法。下面我来和大家分享一下

我们都只到颈椎病是一个说严重不算严重的病，如果没有发作的时候，也没有什么太大的感觉，但是如果发作起来，那可是真的很难受。颈椎病的病发表现主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过快等症状。

当你发现自己有颈背疼痛、四肢无力僵硬、手指发麻、头晕恶心等症状一定要早早重视，提前控制住，切忌不疼不治。

下面是几点颈椎病治疗建议，希望对大家有所帮助

建议一：不要盲目选择口服药物。

建议二：不要过于依赖物理疗法。理疗、***、推拿、针灸、拔罐等。

那位患者颈椎若不是扭伤、就是受风着凉、寒气归里时间太长了、颈椎部位到后背肯定僵硬、就像钩子爪着一样发紧、要想变好得下点功夫、不然压迫了全身就容易全身瘫痪、或者死亡

首先用薄膜把颈部到背部包住、每天做一次汗蒸， 坚持半个月、半月后还是用薄膜包住上半身、在一个有温度的房间内我的健身操、我的健身操可以让全身活动、也就是说可以把全身经络***、不论脊髓、脑子、四肢、内脏、都会活动到位、在做操时候会大量的出汗、出汗同时也就把体内寒气随着毛孔带出来了、 一个月后会发现、颈椎僵硬部位变软了、疼感减轻了许多、许多、人也精神了

十年颈椎病我估计坚持这一个冬天、到腊月底基本能除根

就算是除根不疼了以后颈椎部位也得保暖不能着凉，要想身体好、全靠平时样

颈椎病是颈部肌筋膜损伤，造成骨关节错位，椎间盘突出，相应神经血管淋巴受压而产生系列症状体征的综合征。所以，要想治愈颈椎病，首先要诊断哪些肌筋膜组织受损，哪些神经血管受压，然后针对性的精准治疗，才能达到效如桴鼓目的。[_a***_]外治法，尤其是无痛精针刀疗法是目前治疗颈椎病最有效的方法。如果能改变日常生活、工作的不正确姿势，保持良好的情绪，并学习一些正确的颈椎保健操坚持锻炼，不管是十年还是更久远的颈椎病都能根治。

颈椎、胸椎、腰椎都疼痛，怎么办？

昨天有两位读者私信MS健康圈：我是一名刺绣师，从小就喜欢跟着母亲学习刺绣，最近几年，一直有一个问题开始困扰着我，刺绣时间长了以后，头晕脑胀的问题时有发生，颈部开始长时间的僵硬疼痛，肩膀也开始酸疼了，去医院检查之后确诊为颈椎病。

因为职业的关系，我一天到晚都是坐在电脑前，时间一久，肩膀就会有那种酸痛感，还头晕，两个月前，我的颈椎实在是抬不起来，去医院做了检查，医生说是颈椎病，我说还经常头晕怎么办，他说先吃几幅药看看。吃完以后不觉颈椎疼痛有任何变化，该疼的地方还是疼，而且头晕继续猖獗，我才30岁啊！最后两位读者求助MS健康圈，希望能通过哪些方式缓解颈椎、腰椎疼痛！

MS健康圈养生小贴士分享：我才30岁，腰就不行了！教你三个“小动作”缓解腰椎疼痛！

得了颈椎病，可以说是痛苦不堪。头、颈、肩酸痛，头部活动受到限制，看到帅哥美女，想要转头都受到限制，你说痛苦不痛苦。

严重的话后背像是背了两座大山一样，压迫你直不起腰。酸胀的感觉只有你自己知道。颈肩部的酸痛有时候放射到手部，导致手部酸、麻，头晕，整天昏昏沉沉的。

那么有哪些方式可以缓解颈椎、腰椎疼痛呢？

MS健康圈教你三个“小动作”缓解腰椎疼痛！

早晨起来做点头操。

到此，以上就是小编对于职场颈椎小技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于职场颈椎小技巧的3点解答对大家有用。