职场白领健康技巧,职场白领健康技巧有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于职场白领健康技巧的问题，于是小编就整理了4个相关介绍职场白领健康技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 办公室一族如何拥有健康的生活方式？
2. 上班族如何应对亚健康？
3. 白领如何理性的买保险，适合自己的健康保险或住院医疗保险组合？
4. 肠胃、颈椎、失眠已成为白领主要的健康问题，应该如何调养？

办公室一族如何拥有健康的生活方式？

办公室一族往往由于长期保持不良的坐姿导致出现各种腰椎颈椎等劳损，甚至美国曾经做过一份调查发现，每天坐超过6个小时的人的死亡率比较高。以下给出 3 个建议：

如果有条件的话，可以在公司或者在家里购置一张可升降的桌子，调到最合适自己的站立式办公的高度。

为了避免长时间坐着的好处就是直接站立式办公，相比坐着，站立有助于全身血液循环，站立的本身就是在训练你的肌肉支撑。其次可以提高工作的专注度。平时面对着电脑工作很有可能一下子就连续工作 3-4 个小时，但是站立式工作站久一点就会自然引起身体的疲劳，然后你就会自然地走走坐坐，这样反而让你更好地被动式休息。

那么什么样的站立式办公才是最合适的？

如图：

1. 桌子的高度刚好抵达你的腰部；

2. 屏幕与视线平衡，不需要仰头或者抬头，距离 32-45 厘米之间，屏幕可以适当地往后调节 20° 左右；

3. 手放松后刚好肘部在桌子的高度。

研究报告指出关键的是久坐的坏处，那么对于个人而言在不改变现有办公环境的条件下最好的办法莫过于定时走动。

办公族由于工作压力大，精神紧张，长期熬夜加班，饮食不规律，高热量的食物摄入过多等一些不良习惯，导致很多人身体处于亚健康状态，并且脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、颈椎病等慢性疾病在年轻办公族人群中发病率越来越高。

办公族的保健措施有：

1、工作任务量比较大的时候，列出待办事项，把事情分清楚条理及轻重缓急，列个清单，集中精力把一件件事情完成，去掉不必要的心理负担和包袱，有助于减轻压力，提高工作效率。

2、工作期间不要长时间久坐，每工作1～2小时站起身来活动活动，做5～10分钟的工间操，或举举哑铃等。有些单位有专门的健身房，去健身房活动活动也是可以的。下了班、吃了晚饭后，可以运动30分钟，如慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等，运动时间不要晚于晚上9点。

3、多利用零散时间进行锻炼，例如6层以下爬楼梯，不坐电梯。坐公交上班回家提前一两站地下车，走路回家。等车或等电梯的时候，做做踮脚运动。

4、很多人工作时，经常忘了喝水。准备一个水杯在自己视线范围内，每天喝1500～2000毫升水，每次饮水200毫升，一口气喝完，利用倒水、上厕所的时间增加自己的活动量。

5、很多上班族经常不吃早餐，午餐吃得比较油腻，晚上吃得晚，而且吃得多，对健康都不利。早餐需按时吃早餐，食物种类多样化，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜等。午餐尽量不吃油量大的食物，午餐需包括主食、蔬菜、豆制品、瘦肉等。晚餐七八分饱，饮食清淡，六七点钟吃完。

从业多年，专门为企业量身定制办公室健康生活解决方案，新的体会很多。办公室生活主要分为两大块。

一块是公司层面，要重视员工的健康，为员工办公室生活创造健康的优质条件。企业拒绝用桶装水，桶装水二次污染比较严重，要为员工安装净水机，为员工提供绝对安全的直饮水条件。如果办公室是新装修，或者办公室有新家具，或者本来办公室就可能甲醛超标，苯超标，那企业一定要请专业团队来做办公室空气治理，或者租赁足够的专业的空气净化器，为员工打造一个健康的空气环境。绿色植物也是不可或缺的，因为本来就是在钢筋混凝土的森林里工作的人们，身边有一些绿色植物为伴，才能感觉到生气和朝气蓬勃，虽然不能让员工时刻置身大自然办公，但是最起码的风水尝试和元素还是要注意的。

一块是员工自身注重健康。注意饮食，虽然少不了工作应酬，工作忙碌，但是一次三餐还是要做合理安排的，营养跟上也是很关键。注意合理安排工作时间，劳逸结合，适当运动。俗话说不会休息的人就不懂得如何工作。

上班族如何应对亚健康？

谢题主之邀。亚健康问题是一个普遍存在的大事，可能绝大部分的人都存在，只是程度差异。限于条件以及重视等因素影响，亚健康是一个亟待解决的事。上班族很规律，迟到早退均难,工作压力大，家务事繁忙、琐碎，还有的人兼职、充电等等,都会导致亚健康的症状加重。若想彻底改变这一现象,难度可想而知。最根本的一点,我以为必须从主观愿望或意志上高度重视起来,加强此类宣传，***到明白且摆正身体健康与事业之间的关系,并且抓紧制定改变亚健康状态的计划或措施,起码要做起来、为自己。

一、保持乐观的心情。不要因对自己期望过高而紧张焦虑，降低自己的目标要求，保持较良好的心态。

二、尽量抽时间运动。不必严格要求必须每天要运动多长时间，在心情较放松的情况下，时间充足的话尽量运动20分钟以上。

三、不要熬夜，坚持吃早餐。

瑜伽柔软体式，增强免疫力，职场上班的亚健康人群要注意了

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对于久居办公室的上班族来说，亚健康状态已经是非常常见的，但真正对此重视的却没有几个。其实这种亚健康状态我们自己就可以进行调解，自我康复。我们身体的充满着无限的能量，只要我们用心去发掘一切的问题我们都可以自己解决.船式

双腿并拢坐在地面上，上身保持挺直。双腿慢慢向上抬起，上身慢慢后仰。注意保持身体的挺直，双手可自然伸直置于双腿两侧。船式体式可以拉伸我们的腿部，增强我们腿部的肌肉打造完美的线条。***我们的腹部器官促进我们倡导的消化。另外可以增强我们的腰背肌肉，缓解我们的身体疲劳.轮式

双腿微微分开跪于地面后，上身后仰至双手后伸接触地面。腰身发力，至臀部离开地面为止。这个体式可以弯折我们的身体，加强我们的脊柱。另外可以***我们的腰腹，活动我们的脏器，促进我们身体的消化循环。更好的保持我们的身体健康，充分的调动我们的身体潜能.鱼式变式

由于长久的办公，我们肩颈部位的肌肉是非常容易疲劳，受损的。今天我们的鱼式体式，就是专门活动肩颈部位的体式。鱼式体式可以高强度的活动我们的肩颈部位，放松***我们的肌肉。同时可以提高我们身体的综合力量，促进我们身体的血液流动.鹤禅式变式

双腿盘坐与地面上，双手手掌打开支撑地面。双臂慢慢用力伸直，至臀部离开地面为止。鹤禅式变式是一个很好的活动全身、放松肌肉的体式，可以柔化我们的肌肉缓解疲劳。进行变式后可以更高强度的活动我们的肩颈部位，加强我们的手臂力量，保持我们的的身体健康赶走令人讨厌的亚健康。

全莲花肩倒立变式

面部向上平躺于地面上，双腿并拢向上抬起约90度。调整呼吸后腰腹慢慢发力至腰背离开地面为止。如果腰身力量不够强可以利用手臂托住盆骨，以帮助身体离开地面。双腿前后分开，以降低对平衡性的需要。不同于正常的双手倒立体式，肩倒立体式可以额外的活动我们肩颈部位，更好的放松我们的身体.全莲花肩倒立

上班族的健康问题是一直是被大家关注的话题。有很多影响健康的工作习惯都摆在我们面前，但上班族往往很难摆脱这些现状。比如

一：熬夜加班

加班这个问题对于上班族来说都不是问题了，熬夜加班更是大有人在。可是经常熬夜加班对身体健康影响很大。从生物学来说，能促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的肾上腺皮质激素和延缓衰老的生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。熬夜加班势必会导致睡眠时间减少，长时间睡不好，

会对人的正常生理周期造成的破坏，导致容易造成免疫力下降。

二：饮食不规律，对于忙碌的上班族来说，别说一顿不吃，就是两顿不吃都有可能，这样会导致什么结果呢？最突出的就是营养不均了。当我们的身体在各种压力下出现的精神力不集中、疲惫、身体功能紊乱的时候，往往是蛋白质摄入不足的表现，因为机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。而优质蛋白质在人体内的利用率较高，往往是推荐补充的首选（[_a***_]而言，必需氨基酸种类和含量齐全并能提供人体需要的蛋白质可以称为优质蛋白质，也叫完全蛋白质）

大家说食物中优质的蛋白质大多来自于肉蛋奶，可是上班族很难有着规律的饮食习惯，那有没有既便利又能补充优质蛋白质的方法呢？

其实在饮食之外我们可以补充一些蛋***，对于摄取满足人体标准的优质蛋白来说是一种不错的方法。

上班族改善亚健康的主要措施有：

1、不要长时间久坐。很多上班族都是办公一族，常常在电脑前一坐就是七八个小时，因为忙于工作，很少起身。久坐少动会使血液循环减慢，身体消耗能量减少，增加糖尿病、高血压、脂肪肝等各种慢***的发病风险。所以上班族每坐1-2个小时，要起身活动一下。有条件的情况下，办公室放一对哑铃，工作间隙可以练习一下。还可以做一做扩胸运动、活动腕关节、扭扭腰等，做一做工间操，可以促进血液循环和新陈代谢，使工作时精力充沛。

2、增加每天的活动量。上下班路上，多走路和骑车，路程远的情况下，提前几站地下车，快步走到目的地。每次走10-15分钟，每周走2-3次，一天累计运动时间就超过30分钟了。还可以选择自己感兴趣的运动，如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车、跳舞等，每天运动30分钟，每周运动5天。

3、少吃或不吃高热量的食物，如油炸食品、熏烤类食物等。每天饮食多样化，多吃蔬菜及水果，主食注意粗细搭配，经常吃小米、燕麦、糙米等粗杂粮。多喝水，每天饮水6-8杯（约1500-1700毫升）。一日三餐，定时定量，不暴饮暴食。

4、戒烟，限制饮酒，少喝果汁、可乐等甜饮料。

5、养成规律的生活习惯，每天早睡早起，晚上11点前入睡。工作、学习可以在早晨起来进行，尽量不熬夜。

6、多学习，多阅读，开拓视野，凡是不斤斤计较，锻炼自己解决问题的能力，能以积极乐观的态度面对生活。

白领如何理性的买保险，适合自己的健康保险或住院医疗保险组合？

很简单，【多问、多看】即可。

现在互联网信息很发达，你所需要的资讯，在网上都能找到测评。

比如您搜“平安福2019”、“超级玛丽”，所有您想了解的资讯都有。

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您想知道的，是整个保险的配置逻辑。

如何配置才最合理，最全面？

正确的配置顺序是怎么样的？

常见的重疾险坑有哪些？

各险种之间有什么用？

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肠胃、颈椎、失眠已成为白领主要的健康问题，应该如何调养？

要回答这个问题，我们首先要弄清楚引发现代白领肠胃，颈椎和失眠的原因。我们首先来谈谈肠胃问题：肠胃是人体受纳腐熟之物的重要器官，环境复杂，受纳食物多样。因此难免收到各种各样的食物***。比如酸、甜、苦、辣、咸、油腻、热、寒凉等食物的***。而现代都市白领在经济方面更宽裕，各类美食购买更便利。所以每天的进食更加复杂，不再单一。因此给肠胃造成了更大的压力和更多得肠胃病的几率。

颈椎问题同样，作为都市白领，缺乏运动是关键。每天一个动作能保持好几小时而不活动一下。从而导致了身体某些结构的变化，引发颈椎问题。这个跟气血不流通，动脉硬化，骨膜生长等都有关系。

失眠问题也是困扰很多人的一大难题。失眠的原因也有很多。比如压力导致失眠、疾病导致失眠、贪玩导致失眠等。这些都是失眠的原因，而都市白领失眠，我认为更多的是***方面的不受控而引起的失眠。缺乏运动引起的失眠。

要避免以上问题，需要做到饮食节制，注意饮食调节。加强运动，尽量练习瑜伽或者其他运动。运动也有助于睡眠。在***方面给自己安排合适时间，要做到睡眠时间***。

肠胃，颈椎，失眠是白领的主要问题。

肠胃，比较容易调养。首先去医院开些对症对因的药物，先治疗。待恢复正常后，就保持规律的饮食，吃正常的饭菜。不吃对胃肠有害有***性的食物。比如，不喝酒。需要服用去痛类药物，一定在胃中有食物的时候。

颈椎，保持规律的***。不要熬到很严重了才去治疗。稍感不舒服，就***。可以自己***，找家人***，严重点，去***中医医院。

失眠，除了自我心理调节，自我减压外，规律的运动，有利于调节睡眠。失眠，有的人是因为空气过敏。改善室内空气，有利于改善睡眠。

到此，以上就是小编对于职场白领健康技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于职场白领健康技巧的4点解答对大家有用。